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作者:本站 点击数量:52 发布日期:2025-04-07
春季万物复苏，生机盎然，人体新陈代谢加快，是备孕的“黄金期”之一。此时调理身体、养护卵子，如同顺应自然之力，能够让备孕“事半功倍”。
以下5个实用建议，助你提升卵子质量，为好孕加分！
健康饮食：为卵子提供“优质燃料” 地中海饮食模式：多摄入深色蔬菜或水果如菠菜、西兰花、草莓、蓝莓富含维生素C、E及叶酸，能减少卵子氧化损伤（抗氧化）、深海鱼（Omega-3）、坚果（维生素E）、全谷物（稳定血糖）。 优质蛋白：鱼虾、鸡蛋、豆类补充蛋白质，提供卵子发育所需氨基酸，避免盲目依赖豆浆补雌激素（豆浆中植物雌激素作用有限）。 少碰“隐形杀手”：反式脂肪（糕点、油炸食品）、精制糖及高糖饮料，会干扰激素平衡，建议少吃或不吃。 抓住阳光“黄金期” 春季阳光温和，建议每天户外活动30分钟： 沐浴阳光能促进维生素D合成：维生素D不足与卵子质量下降相关。如果户外活动少，建议检测维生素D水平后针对性补充。 保持合适的体重，适当运动 过胖或者过瘦都不利于卵子的发育。通过改善饮食结构或者运动，保持合适的体重。不推荐过度节食来减肥，这会导致营养不良甚至代谢异常，影响卵子发育。 运动建议：每周150分钟（3-5次）中等强度有氧运动（快走、慢跑、跳绳、游泳、骑行等）。运动可以改善盆腔血流，而且能有效清除自由基。当然要避免过度运动（可能抑制排卵）。 生物节律调节，优化内环境 睡眠管理：卵子修复多在深度睡眠中进行，建议23:00前入睡，保证7-8小时睡眠，深度睡眠对卵母细胞线粒体功能修复至关重要。且深度睡眠产生的褪黑素可保护卵母细胞免受氧化损伤。 保持心情愉快：精神因素可以影响人体的内分泌功能，经常抑郁、焦虑、生气会导致内分泌功能异常，进而影响卵子的形成和质量。慢性压力升高皮质醇，扰乱性腺轴。推荐正念冥想、瑜伽等。 ☕ 咖啡因限量 每天咖啡≤1杯（≤200mg咖啡因），过量可能影响卵泡发育。 远离烟酒、辐射等环境干扰 香烟中尼古丁等毒素可间接加速卵巢老化或直接危害卵子，酗酒同样可导致卵子变异及卵巢过早老化，最终导致生育能力的下降甚至不孕。所以烟酒是卵巢的天敌，一定要远离。 另外要减少接触汽车尾气、工业排放、装修污染及电离辐射，避免卵子染色体异常。 春季养卵需顺应天时，从调体质、补营养、优生活多维度入手。姐妹们牢记：营养均衡不挑食，规律作息不熬夜，适当运动不烟酒，情绪良好远有害。 若备孕超半年至1年未成功，建议尽早到不孕不育门诊寻求专业指导，方能事半功倍。愿每一份科学备孕的努力，都能迎来生命的春暖花开。 专家简介 李树玺 妇产科副主任医师，国家二级健康管理师，湖南省健康服务业协会生殖健康管理分会理事，广东省医疗行业协会复发性流产管理分会委员，娄底市医学会妇科内分泌专业委员会青年委员，娄底市医学会生殖医学专业委员会委员 2018-2019年于北京协和医院妇科内分泌中心进修一年，熟练掌握妇产科常见病及多发病的诊治。擅长不孕症、复发性流产精准保胎、生殖内分泌疾病如月经不调、闭经、卵巢早衰、围绝经期综合征、多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症、性早熟的诊治及病理妊娠、产科合并症、高危妊娠孕期管理。 科室服务项目 1.疑难不孕症：子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、免疫性不孕、卵巢储备功能低下、薄型子宫内膜等； 2. 复发性流产：≥2次自然流产（包括生化妊娠、空胎囊、胚胎停育等）； 3.试管婴儿前准备、试管婴儿移植后精准保胎； 4.各种原因导致先兆流产，如：血HCG生长缓慢或翻倍不足，胚胎发育不良，阴道出血或宫腔出血等； 5.异常子宫出血、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、性早熟、异常子宫出血等妇科内分泌疾病的规范化诊治；早发性卵巢功能不全、围绝经期综合征的激素替代治疗； 6.有生育要求夫妇的生育力评估；优生优育咨询及孕前指导、孕前优生检查； 7.多囊卵巢综合征、卵巢功能低下、月经失调等原因导致的排卵障碍患者排卵监测及促排卵治疗； 8.宫腔粘连、反复种植失败的特色宫腔治疗； 9.不孕不育及盆腔炎患者的特色中医治疗； 10.子宫内膜活检及内膜刺激、宫腔灌注等改善子宫内膜容受性特色诊疗； 11.男性性功能障碍、少精、弱精、畸形精子症的诊疗； 12.宫颈机能不全的全孕期安全管理。 挂号操作流程
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