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作者:本站 点击数量:2839 发布日期:2024-02-23
很快就是一年一度的元宵佳节。这么喜庆团圆的“汤圆节”，怎么可能少得了热气腾腾、软糯香甜的汤圆呢？然而，孕妇作为一个特殊群体，面对香糯可口的汤圆，心中还是有点忐忑的。“我可以吃吗？” 特别是孕期血糖偏高或者有控糖需求的孕妈妈，能不能吃汤圆呢？下面我们就来解锁孕妇吃汤圆的正确方式。
孕妇如何正确食用元宵？
汤圆的主要成分是糯米粉和馅料，都属于高热量、高糖分的食品，且制作过程中为使口感更加细腻，会加入大量植物油等油脂成分。一个芝麻汤圆的能量相当于一至二两米饭的能量。 孕妇可以适量食用汤圆，每次食用不要超过3-4个。吃汤圆的时间最好选择在加餐时间段，不要用来做早餐或夜宵，以防给肠胃造成过重负担，引起消化不良。另外汤圆的原料相对单调，营养成分不丰富，缺乏优质蛋白质、维生素和膳食纤维，可搭配蔬菜、水果、肉类等其它食物同时食用。
“糖妈”可以吃汤圆吗？
虽说汤圆不适合“糖妈妈”们吃，但元宵佳节，为求节日氛围及口腹之欲双圆满，我们可以谨慎选择： 1.无糖汤圆相比普通汤圆，馅料的糖含量更低，所以建议“糖妈”优先选择无糖汤圆，且控制总量，最好一次不超过3个。 2.汤圆的皮属于精制主食，可以给汤圆做个杂粮皮，糯米粉里拌适量的苦荞粉、燕麦粉、玉米粉、高粱粉等杂粮。杂粮皮可以降低传统糯米皮的热量，不那么容易升高血糖。 3.吃汤圆时，建议减少其他主食，包括米饭、面条、馒头、薯类等的摄入，以免主食超量。糖妈在吃汤圆前建议先吃些蔬菜和鱼肉或瘦肉，可以延缓血糖快速升高，并增加饱腹感，同时相应减少当日的油脂摄入量。 4.食用汤圆时最好避免油煎或油炸，油炸汤圆从营养角度来看是最不可取的，千万别为了口感而牺牲了健康。水煮的汤圆不要喝汤，减少摄入不必要的热量。 5. 餐后适当活动身体。吃完汤圆以后，应按照自己以往的运动习惯，选择合适的运动方法，如散步，避免剧烈活动，以身体能承受的运动为宜。
关于汤圆小编就说到这里啦，孕妈们一定要注意哦。开开心心过元宵，健健康康吃汤圆。祝各位孕妈们元宵节快乐！
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